亞洲運動醫學及痛症復康治療學院｜線上修讀證書文憑課程

越來越多業餘跑手加入渣打馬拉松這項全民運動，但你有沒有想過， 自己跑步時的動作是否正確？ 根據多項國際與本地研究， 超過七成的業餘跑手 存在跑姿偏差，而這些小小的動作問題不單會影響成績，更可能成為運動傷患的元兇。為什麼大家都忽略了跑姿問題？本文章將深入分析，結合最新科學數據，讓你了解正確跑姿的重要性，並介紹如何透過專業分析課程全面升級你的跑步質素！ 你的跑姿正確嗎？ 每個人從小到大都會跑步，卻鮮有人學過「如何正確跑步」。在香港，大部分馬拉松或長跑愛好者都是自學成才，靠模仿、靠感覺、甚至靠朋友「以訛傳訛」的指點。你有否想過，其實很多慢性痛症或成績停滯，根源就在跑姿？ 常見錯誤跑姿 跨步過大（Overstriding） 很多跑手以為「步幅愈大愈快」，實際上跨得太大容易令膝關節承受過多壓力，亦會增加腳踭落地衝擊，造成傷患。 腳踭先着地/過度腳踭着地（Heel striking） 部分人習慣腳踭先着地，這會增加下肢震盪，易令膝、髖等關節受壓。 內八或外八步態 雙腳落地時腳尖過份內收（內八）或外翻（外八），長遠會影響膝關節及腳踝結構。 駝背、軀幹過度前傾.

不少跑手都以香港街馬作為渣馬前的最佳試跑與姿勢調整機會，是檢查訓練狀態、測試配速，以及觀察跑姿是否穩定的黃金時機，而真正影響表現與痛症風險的，往往不是配速，而是跑步姿勢，很多跑者跑得越多越累、越練越慢，甚至在比賽後出現膝痛、小腿痠痛、腳底刺痛等症狀，其實背後都可能源於「九大病態跑姿」。香港街馬剛完結，現在正是跑手檢視自己跑姿、改善效率的最佳時刻——尤其是正準備挑戰渣打馬拉松2026。

渣打馬拉松2026是香港最大型的體育盛事，吸引成千上萬跑手投身其中，無論你是參加了半馬、全馬，是初次參賽的跑手，還是有經驗的長跑愛好者，制定合適的跑步訓練計劃和完善的比賽準備，都是突破自我、享受比賽樂趣的關鍵。小編將為你逐步拆解渣打馬拉松2026的賽事資訊、半馬/全馬跑步訓練計劃、比賽準備及注意事項，幫助你全面升級跑步知識與能力。